[...] i nakierowanie przyrostu niemal wylacznie na mase miesniowa wymaga podazy znacznych ilosci bialka. Znasz zasade FLEXA : co najmniej 2,2g bialka na kilogram wagi ciala dziennie. I choc dieta nie musi byc nadrzedna sprawa w Twoim zyciu , musisz jesc bialko , by rosnac i utrzymac ten przyrost . Oto pieciopunktowy plan maksymalnego [...]
http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]
[...] żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy [...]
[...] zrobiłam, to wyrzuciłam śmieci, typu energetyki, pizza, a obiady zaczęłam dzielić na mniejsze porcje. Oprócz tego jem podczas całego dnia, a nie tylko rano i potem nic. Do dziennika powpisywałam, to co zostało i chciałam zobaczyć jak to wygląda, takie rozeznanie w temacie. Więc nie jest to ani przemyślane, ani pewnie sensowne, jest to po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ilości serii, powtórzeń, ćwiczeń a także wszystkich przerw. 4. Trening kończymy spokojnym treningiem aerobowym (około 5-10 minut) oraz rozciąganiem statycznym mięśni. 5. Z codziennego użytku wyrzucamy: cukier, słodycze, słodzone napoje, słodkie owoce (w ilości większej niż założona w programie dietetycznym). 6. W momentach głodu spożywają Państwo [...]
[...] trwa ostatnie 45 dni: 1) Całkowite odstawienie alkoholu, cukru, słodkich/słonych przekąsek, odstawienie napoi kolorowych i soków (tylko woda) 2) Dieta własna (5/6 posiłków dziennie bez liczenia kcal i wagi posiłków) i opiszę przykładowy dzień. - I śniadanie zaraz po przebudzeniu (około 6:15), płatki orkiszowe na mleku z jogurtem greckim - II [...]
Siemka, mam pytanko co do mojego planu treningowego czy nie jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej [...]
[...] ok. 1l wody mineralnej gazowanej lub lekko gazowanej. Dodatkowo przez cały dzień tabletki – magnes, vit D3 MK7, cynk, Vit-C ester C+, Vit B15, Vit Q10+E ) Ok. łyżka dziennie oleju lnianego Dużo śpię – 8-9h. Tryb życia już raczej spokojny bez stresu. Praca siedząca ale zdażają się dni że muszę się ruszyć z firmy i pozałatwiać parę spraw [...]
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]
[...] przed leczeniem lekarz przypisał mi antybiotyk UNIDOX.Po dwóch tyg zacząłem przyjmować Roaccutane w taki sposób : pierwsze 5 dni po 2 tab , następnie do 28 dnia po 3 tab dziennie . Teraz ( bo jestem własnie po miesiącu kuracji) zaczynam brac na przemian jeden dzien 2tab , jeden dzien 3tab. Co 10 dni chodzę do dermatologa który cały czas [...]
[...] Kopiuję z poprzednio założonego tematu. Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG [...]
[...] prawie tak samo popija sie kola i wychodzi tak ze zawsze miesza sie tluszcze wegle i bialk w tym co sporzywasz! Efekt tego taki mimo 4 godzin intensywnego treningu na sali dziennie plus co drugi dzien silownia.... 115 kg (255funtow). Oczywiscie staralem przybrac sie na masie - ale miesniowej, ale niestety tluszczowej za duzo bylo! no wiec [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym zacnym forum, jednak przegląm je już od dłuższego czasu. Ostatnio miałem okazje wypróbować na sobie dietę zwaną "grejpfrtuową" ponieważ jest to główny składnik śniadań i kolacji. Do rzeczy! Dieta rewelacyjnie zużywa tkanke tłuszczową!! Dieta jest tak skonstruowana, aby spalać tłuszcz, i jest przy [...]
[...] Warzywa - wzmagają skuteczność metabolizmu, przyspieszają ruch robaczkowy jelit; Ananas - zwiększa utylizację kalorii, przyspiesza ruch robaczkowy jelit. Przykladowy dzien z tej diety: Śniadanie: woda z sokiem cytrynowym (po przebudzeniu), owsianka z mlekiem sojowym, syrop klonowy lub melasa, sok grejpfrutowy, kawa lub herbatka ziołowa. [...]
[...] dni później przestały mi funkcjonować uda a cztery dni później ramiona. Dalej chyba wiecie jak to wygladalo. Jednakże to, że ćwiczyłem dzień w dzień w domu czy, że sobie codziennie biegałem jak się okazało uratowało mnie od tracheostomii ( włożenie rurki do płuc i podłączenia do respiratora ), cewnika ( włożenie rurki do członka aby umożliwić [...]
Mierzący ponad dwa metry wzrostu i ważący 136 kilogramów Michael Clarke Duncan w Hollywood często bywa nazywany "Wielkim Mikiem" ("Big Mike"). Mówi się o nim jako o olbrzymie z wielkim sercem i ujmującą osobowością. Publiczność kojarzy go przede wszystkim z roli Johna Coffeya z adaptacji powieści Stephena Kinga - "Zielona mila" (1999) Franka [...]
Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
[...] się powtarza jak widać i sam już nie wiem może niedoczynność tarczycy mi robi wszystko pod górkę ? Wszystko ważę , liczę kalorię mam profil na fatsecret z upublicznionym dziennikiem , jesli można by tu zamieścić link to byście ocenili tą "dietę" powiem uczciwie że idealna na pewno nie jest ale stopniowo eliminuję słodkie , piję tylko wodę ew [...]
[...] dla kogoś kto dopiero zaczyna śwą przygodę z kulturystyką i dla kogoś kto waży mniej niż 90kg! Branie białka dla takiej osoby powino wynosić 30g na posiłek (7 posiłków dziennie, ewentualnie 6). Czemu tak? Trzeba wiedzieć że żołądek ma ograniczoną możliwość trawienia w jednostce czasu! Więc nie ma sensu opychać się 3 razy dziennie. Nie [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
